Ergonomie na pracovišti – Předcházejte bolesti zad a nohou

23.02.2022
Martina Kropáčkova

V minulém díle našeho seriálu zaměřeného na ergonomii jsme si ukázali několik cviků proveditelných v prostředí kanceláře. Tentokrát se zaměříme na prevenci a procvičení jednoho z hlavních původců bolesti u dospělých lidí – zad. A protože při dlouhém sezení na židli trpí i naše nohy, procvičíme si také je.

Bez prevence to nepůjde

Páteř se má hýbat. Když tráví hodiny v neměnné pozici, dříve nebo později začne svou nelibost dávat najevo poměrně nepříjemným a bolavým způsobem, který vám dokonce může dlouhodobě znemožnit výkon vašeho povolání.

Kromě pravidelného protažení v práci je třeba zavést preventivní opatření, například každodenní půlhodinovou procházku (pokud se vypravíte do přírody, za výhled do zeleně vám poděkují i oči unavené z koukání na monitor), desetiminutové cvičení zaměřené na protažení a zpevnění zad, nebo třeba plavání. Ale pozor, jenom to správné. Oblíbený plavecký styl ála paní radová může naopak ublížit, a to zejména krční páteři.

Rutina nemusí být nudná

Deset minut denně věnovaných protažení ztuhlých zad uteče jako voda, už po pár dnech však ucítíte rozdíl. Pokuste se je proto zařadit do své každodenní rutiny stejně jako čistění zubů nebo venčení psa. Cviků na záda je nepřeberné množství, můžete si vybrat třeba jen tři z nich a opakovat je, dokud se vám neomrzí. Potom si sestavte další sadu zaměřenou přesně na nejproblematičtější oblasti vašich zad.

Začneme pohodlně vleže. Položte se zády na podložku, s nádechem zvedněte ruce a položte je natažené za hlavu. S výdechem propněte nohy i ruce co nejdál. Ruce položte podél těla a cvik opakujte alespoň pětkrát.

Zůstaňte ležet, nohy pokrčte v kolenou a obě zároveň přitáhněte rukama k trupu. Bedra tiskněte k podložce, kolena objímejte pažemi a s nádechem tlačte kolena směrem ven od hrudníku. Vydržte deset nádechů a výdechů. Totéž cvičte střídavě s jedním a druhým kolenem. Každé vystřídejte pětkrát.

Z polohy na zádech protáhneme i nohy: přitáhněte kolena k hrudníku, podepřete si zadek nebo spodní stranu zad rukama a zvedněte obě nohy směrem ke stropu. Střídavě miřte na strop patou a špičkou. Nedaří se vám svíčka? Přesuňte se ke stěně a použijte ji jako oporu.

Přizpůsobte si pracovní prostředí

Cvičení, procházky i pravidelné protahování v práci jsou účinnými prostředky prevence bolesti zad, ještě lepších výsledků ale můžete dosáhnout zapojením zdravotních pomůcek a nejrůznějších ergonomických doplňků. Kromě kvalitní židle a nastavitelného stolu pomůže i overball, velký gymnastický míč, speciální podpěra pro nohy, masážní míčky a samozřejmě i kvalitní ergonomické doplňky k počítači a dodržování správného sezení či nastavení monitoru.

Záda čas od času bolí až 80 procent dospělých. Dodržováním jednoduchých pravidel se můžete zařadit do menšiny, které se tento problém vyhýbá.

Podívejte se na produkty z naší nabídky, které podpoří zdravé sezení a zdravou práci


Náš technik doporučuje!

CZ Distribuce

MICROSOFT Sculpt Ergonomic Desktop Wireless, CZ&SK
Skladem | Víc než 50 kusů
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 2 485 Kč
2053.73 Kč
CZ Distribuce

Stojan pod monitor FELLOWES Smart Suites
Skladem | Víc než 50 kusů
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 682 Kč
563.35 Kč
CZ Distribuce

Doprava zdarma

Pracovní stanice FELLOWES Sit-Stand Lotus černá
Skladem | 2 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 13 931 Kč
11513.22 Kč
CZ Distribuce

Doprava zdarma

Držák monitoru Fellowes Platinium 2 ramena nad sebou
Skladem | 3 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 8 034 Kč
6640 Kč
Doprava zdarma

Podpěra chodidel Fellowes HANA bílá
Skladem | 2 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 5 414 Kč
4474.5 Kč
CZ Distribuce

Podložka pod židli na koberec RS Office Ecoblue 150 x 120 cm
Skladem | 12 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 1 585 Kč
1310 Kč
CZ Distribuce

Doprava zdarma

Podložka pod nohy WEDO RELAX steel šedá
Skladem | 5 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 3 031 Kč
2505.15 Kč
biscuit

Aby se vám web dobře používal (Souhlas s cookies)

Pro co nejpohodlnější používání webu potřebujeme váš souhlas se zpracováním souborů cookies. Souhlas udělíte kliknutím na tlačítko "Povolit vše".

cog

Nastavení cookies

Upravte si cookies dle vlastních preferencí.

angle_up Technické cookies - nezbytné pro správné fungování webu

Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.

angle_up Analytické cookies - Google Analytics měření návštěvnosti stránek a uživatele

Tyto cookies nám umožňují měřit výkonnost našich webových stránek a našich online kampaní. S jejich pomocí zjišťujeme počet návštěv, zdroj návštěv a další parametry. Shromážděné údaje zjišťujeme v agregované podobě, která nám neumožňuje údaje dohledat ke konkrétnímu uživateli. Pokud tyto cookies deaktivujete, nebudeme moci analyzovat výkonnost našich webových stránek a optimalizovat je pro co nejsnažší užívání.

angle_up Personalizované a reklamní cookies - pro zkušenost šitou na míru

Tyto cookies nám umožňují lépe cílit a vyhodnocovat marketingové kampaně.