Ergonomie na pracovišti – předcházejte bolesti zápěstí

25.03.2022
Martina Kropáčkova

Bolesti zápěstí patří k častým a velmi zapeklitým problémům sedavého zaměstnání. Zápěstní kloub je totiž při dlouhém psaní na počítači značně namáhán, důsledkem pak může být trnutí rukou, zánět šlach, zánět karpálního tunelu, nestabilita zápěstí a možná artróza. Zkrátka nic příjemného, pokud jsou prsty a hlava to nejdůležitější, co v práci používáte. Dnes se podíváme na to, jak se těmto bolestem a následným chronickým problémům včas vyvarovat.

Prevence je základ

Zápěstní kloub je jeden z vůbec nejsložitějších v lidském těle. Skloubení samotné je tvořeno sedmi kůstkami, které jsou uspořádané ve dvou řadách. Uvnitř každé této řady mezi kostmi se nachází droboučké interosseální vazy, které se mohou snadno poranit. Preventivní péče o ruce a zápěstí by tak měla patřit do naší každodenní rutiny. Zápěstí jsou totiž dlouhodobě zatěžována neměnnými pohyby (pohyb myší, psaní na klávesnici), které je vhodné obměňovat. Existuje několik cviků, které můžete vyzkoušet, pokud chcete chránit své zápěstí před bolestí.

Jeden ze základních cviků je protažení flexorů předloktí a ruky. Tento cvik je vhodný na protažení ohýbačů zápěstí a prstů. Vzpřímeně se posaďte, opřete ruku loktem o stůl a natočte ji tak, aby vám dlaň směřovala k obličeji. Ohněte protahovanou ruku v zápěstí směrem dolů (hřbet ruky míří dolů, dlaň míří nahoru). Druhou dlaň položte na protahovanou ruku shora a lehce stlačte protahované zápěstí ještě více dolů. Protahovanou rukou tlačte proti druhé ruce zhruba 5–7 vteřin a následně s výdechem tlak povolte. Opakujte celý cvik třikrát.

Podobný cvik je pak protažení extenzorů předloktí a ruky. Cvik začněte stejně jako ten předchozí, s loktem opřeným o stůl a dlaní obrácenou k sobě. Ohněte protahovanou ruku v zápěstí směrem dolů (dlaň míří dolů, hřbet ruky nahoru). Druhou dlaň položte na protahovanou ruku shora a lehce stlačte protahované zápěstí ještě více dolů. Opět vyviňte tlak v protahované ruce a snažte se ji napnout proti druhé ruce po dobu zhruba 5–7 vteřin. S výdechem povolte. Opakujte třikrát.

Důležitá je poloha rukou

Cvičení je ale jen jeden dílek stavebnice. Abyste podpořili dobrou polohu rukou při práci a vyhnuli se tak bolestem zápěstí, je vhodné zainvestovat do podložek rukou a řídit se při sedavé práci základními zásadami.

Především byste měli udržovat předloktí rovnoměrně se stolem, přičemž mezi paží a loktem byste měli svírat úhel 90° až 105°. Ze všeho nejdříve si tedy nastavte správnou výšku židle a stolu. Ergonomická židle by pak měla být vybavena opěrkami, jejichž výšku a vzdálenost od sedadla můžete přizpůsobit vašim potřebám. Nikdy se rukou nebo zápěstím neopírejte přímo o hranu stolu a neohýbejte ruku nad klávesnicí. Během práce byste pak mezi dlaní a zápěstím měli svírat 0° úhel. Pokud pracujete delší dobu na notebooku, je vhodné si pořídit externí klávesnici s nastavením náklonu.

Bolesti zápěstí můžete efektivně předcházet prevencí, vhodnými ergonomickými pomůckami a pravidelnými jednoduchými cviky. Vaše ruce vám za tuto péči poděkují.

Zkuste naše produkty pro zdravější práci na počítači


CZ Distribuce

4WORLD Podložka pod myš ergonomická gelová Blue
Cena s DPH: 96 Kč
79 Kč
CZ Distribuce

Doprava zdarma

Herní křeslo E-Blue COBRA, černé , ergonomické, potah z PU kůže
Cena s DPH: 4 891 Kč
4041.82 Kč
CZ Distribuce

4WORLD Podložka pod myš ergonomická gelová Green
Cena s DPH: 96 Kč
79 Kč
CZ Distribuce

CONNECT IT FOR HEALTH ergonomická vertikální myš, bezdrátová, USB, 2,4Ghz
Skladem | Víc než 50 kusů
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 454 Kč
375.59 Kč
CZ Distribuce

CHERRY myš MC 3000, USB, drátová, ergonomická, černá
Skladem | 8 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 596 Kč
492.32 Kč
CZ Distribuce

Bederní opěrka, univerzální, ergonomická, černá, paměťová pěna
Skladem | Víc než 50 kusů
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 499 Kč
412 Kč
CZ Distribuce

HAMA myš EMC-500/ drátová/ optická/ 1800 dpi/ vertikální/ ergonomická/ 6 tlačítek/ USB/ če
Skladem | 8 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 356 Kč
294.03 Kč
Novinka

CONNECT IT FOR HEALTH ergonomická vertikální myš, (+ 1x AA baterie zdarma), bezdrátová, ČE
Skladem | 18 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 447 Kč
369.55 Kč
CZ Distribuce

Microsoft Bluetooth Ergonomic Mouse, Pastel Blue
Skladem | 24 Ks volných k expedici
Prodejna Brno:
Druhý pracovní den od objednání

Expedice po ČR:
Druhý pracovní den od objednání
Cena s DPH: 1 160 Kč
958.27 Kč
biscuit

Aby se vám web dobře používal (Souhlas s cookies)

Pro co nejpohodlnější používání webu potřebujeme váš souhlas se zpracováním souborů cookies. Souhlas udělíte kliknutím na tlačítko "Povolit vše".

cog

Nastavení cookies

Upravte si cookies dle vlastních preferencí.

angle_up Technické cookies - nezbytné pro správné fungování webu

Jedná se o technické soubory, které jsou nezbytné ke správnému chování našich webových stránek a všech jejich funkcí. Používají se mimo jiné k ukládání produktů v nákupním košíku, zobrazování produktů na přání, ovládání filtrů, osobního nastavení a také nastavení souhlasu s uživáním cookies. Pro tyto cookies není zapotřebí Váš souhlas a není možné jej ani odebrat.

angle_up Analytické cookies - Google Analytics měření návštěvnosti stránek a uživatele

Tyto cookies nám umožňují měřit výkonnost našich webových stránek a našich online kampaní. S jejich pomocí zjišťujeme počet návštěv, zdroj návštěv a další parametry. Shromážděné údaje zjišťujeme v agregované podobě, která nám neumožňuje údaje dohledat ke konkrétnímu uživateli. Pokud tyto cookies deaktivujete, nebudeme moci analyzovat výkonnost našich webových stránek a optimalizovat je pro co nejsnažší užívání.

angle_up Personalizované a reklamní cookies - pro zkušenost šitou na míru

Tyto cookies nám umožňují lépe cílit a vyhodnocovat marketingové kampaně.